11. Mengabaikan rasa sakit. Sedikit rasa nyeri setelah berlari merupakan kondisi yang wajar, terutama jika Anda baru pertama kali melakukannya. Namun, jangan hiraukan rasa sakit yang berlangsung selama lebih dari tiga hari. Kompres es atau minum obat pereda nyeri belum tentu dapat mengatasi cedera yang berkepanjangan. Berbagai kesalahan saat jogging yang sering tidak disadari adalah: 1. Tidak menggunakan sepatu khusus running. Banyak orang mengaku lebih suka berlari pagi tanpa alas kaki. Sebab katanya, hal ini juga bisa menjadi sarana refleksi kaki sambil berlari-lari kecil. Sayangnya, berlari di jalanan tanpa menggunakan alas kaki justru sangat berbahaya. Dikutip dari Modul 3 Sehat-Bugar untuk Tua-Muda (Atletik Jalan dan Lari) (2017) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI, pengertian jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Selama melangkah, kaki yang bergerak maju harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Bahu Anda menghabiskan banyak waktu membungkukkan badan saat duduk di meja atau menggunakan ponsel. Sedangkan saat lari, melebarkan bahu sangat lah penting. Seiring berjalannya waktu saat berlari, bahumu akan terasa kencang dan tegang, hampir seperti sedang menarik bahu. Ini akan menghabiskan energi berharga yang ada di tubuh. Mendaratkan kaki dengan cara yang salah saat berlari, melangkah, dan hal lainnya. Menginjak permukaan yang tidak rata. Menginjak orang lain ketika melakukan olahraga lebih dari satu orang. Jika masalah ini dialami, penting untuk tahu penanganannya. Dengan begitu, kaki dapat digunakan kembali untuk beraktivitas seperti biasa. Namun, pada lari jarak menengah, pelari pada waktu berlari harus mampu berlari cepat dan lebih lama. Cara melakukan lari jarak menengah sebagai berikut : a) Pada saat akan menapakkan kaki pada tanah atau lintasan, dimulai dari ujung kaki ke tumit dan terus menolak lagi dengan ujung kaki.
Sebelum kondisi ini terjadi, lebih baik cegah dengan melakukan beberapa tips berikut. Rutin memotong kuku kaki. Kuku kaki yang panjang meningkatkan risiko trauma. Pastikan sepatu lari dan kaus kaki yang dipakai sesuai ukuran. Kaki dapat membengkak sedikit saat berjalan atau berlari terlalu lama, jadi pastikan jari-jari mempunyai ruang yang
IrsYz.
  • 7s0msfrjok.pages.dev/119
  • 7s0msfrjok.pages.dev/54
  • 7s0msfrjok.pages.dev/65
  • 7s0msfrjok.pages.dev/357
  • 7s0msfrjok.pages.dev/394
  • 7s0msfrjok.pages.dev/337
  • 7s0msfrjok.pages.dev/77
  • 7s0msfrjok.pages.dev/153
  • 7s0msfrjok.pages.dev/104

    • waktu berlari kaki melangkah lebih